Tirsdag den 30.11.2010
Klubtræning - Det føltes uoverkommeligt pga. temperaturen sagde -7 grader og jeg havde ondt i mavemusklerne/hofte, så nu må jeg snart have en ekstra hviledag for at komme mig helt.
Opvarmning - 5 x 1000 mtr. ip 2 min. - afjog
Interval (5 x 1000 mtr.) 3:19 - 3:16 - 3:18 - 3:17 - 3:21
I alt 11,31 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 29.11.2010
Joggetur ! Det var skide glat, men jeg overlevede endnu engang :-)
I alt 13,2 km. (4:58 min./km.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 28.11.2010
Helsingørløbet 7,2 km. på 27:26 min (3:48 min./km.) Der var faldet en del sne så det sænkede tempoet en hel del. Ingen opvarmning, jeg kom i sidste øjeblik så opvarmningen blev indlagt i selve løbet.
15,50 km. joggetur bagefter i tempo 4:50
I alt 22,70 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 27.11.2010
Fri
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 26.11.2010
Rolig dag. Joggede hjemmefra med tempo 5:05, men hele turen endte i 4:15
I alt 15,5 km. (4:15 min./km)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 25.11.2010
Klubtræning
Opvarmning - 3 x 1700 mtr. - afjog
Interval (3 x 1700 mtr.) 5:50 - 5:58 - 5:56 (mine ben var tunge i dag)
I alt 11,71 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 24.11.2010
Opvarmning - Let tempotur - Afjog
8 km. Let tempotur på 31:46 (3:58 min./km.)
I alt 11 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 23.11.2010
Klubtræning
Opvarmning - Tempotur - Afjog
7 Km. tempotur på 25:22 min. (3:37 min./km.)
I alt 13,40 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 22.11.2010
Joggetur ud af Strandvejen mod Humlebæk og tilbage. Pulsen var på 51%, så det var en dejlig nem tur.
Tempo 4:59 min./km.
I alt 15,10 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 21.11.2010
Jog - 5 km. tempo - lang afjog
- Opvarmning 5 km. (5:00 min/km.)
- Tempo 5 km. (3:30 min/km.)
- Lang afjog 11,53 km. (4:54 min/km.)
I alt 21,53 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 20.11.2010
Fri
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 19.11.2010
Non-stop joggetur ud omkring Nivå havn, jeg var lidt træt i stængerne så tempoet var langsomt.
Tempo 4:57
I alt 21,50 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 18.11.2010
Klubtræning
Opvarmning - 4 x 1250 mtr. ip 3 min. - afjog
Interval (4 x 1250 mtr. ip 3 min.) Start ved foden af Klostermosevej, hen af Strandvejen, op af Stationsbakken og hen af Hagemannsvej - 3 min. pause - og tilbage igen.
1. tid: 4:22 (tempo 3:30 min./km.)
2. tid: 4:07 (tempo 3:18 min./km.)
3. tid: 4:10 (tempo 3:20 min./km.)
4. tid: 4:00 (tempo 3:12 min./km.)
I alt 10,72 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 17.11.2010
Joggetur ud omkring Humlebæk, havde lidt ondt i det ene knæ så tempoet var på et absolut minimum.
Tempo 4:59 min./km.
I alt 12,00 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 16.11.2010
Klubtræning
Opvarmning - 3 x 2000 mtr. ip 2 min. - afjog
Interval (3 x 2000 mtr.) 6:53 - 6:47 - 6:58 (jeg var vist lidt træt i dag)
I alt 13,09 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 15.11.2010
Joggetur ud omkring Nivå, skønt løbevejr i dag.
Tempo 4:40 min./km.
I alt 15,50 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 14.11.2010
Løb med fitness løbeholdet 10 km. Brugte det som opvarmning da tempoet ikke var ret højt. Der var indlagt 4 ryk på bakker af 200-400 mtr. Derefter joggede jeg ned til Strandvejen og lavede 4 x 1000 mtr. med 2 min pause, ikke noget voldsomt hurtigt, bare lidt tempo.
Interval (4 x 1000 mtr.) 3:18 - 3:17 - 3:19 - 3.17
I alt 18,55 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 13.11.2010
Fri
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 12.11.2010
20 km langtur. Rimelig overkommeligt selvom der var kraftig modvind.
Tempo 4:16 min./km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 11.11.2010
Klubtræning
Opvarmning - 5 x 1000 mtr. ip 3 min - afjog
Interval (5 x 1000 mtr.) 3:28 - 3:20 - 3:16 - 3:05 - 3:06
I alt 11,34 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 10.11.2010
1 km. opvarmning
10 km. i tempo 3:54 min./km. (38:59)
2,5 km. afjog
I alt 13,50 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 09.11.2010
Klubtræning
Opvarmning - 6 x 1000 mtr. ip 2 min - afjog
Interval (6 x 1000 mtr.) 3:44 - 3:35 - 3:42 - 3:41 - 3:37 - 3:37 (meget rolig dag)
I alt 10,06 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den. 08.11.2010
Jog ud af Strandvejen fra Snekkersten og vendte om ved Humlebæk
12 km i tempo 4:59 min./km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den. 07.11.2010
Jog hjemmefra ud af Agnetevej ud gennem Humlebæk og hjem af Strandvejen.
16 km i tempo 4:59 min./km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den. 06.11.2010
Helsingørmesterskaberne
7 km. opvarmning + afjog
10 km. i tempo 3:34 min./km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
