Mandag den 31.01.2011
FRI - Jeg tog til lægen igen i dag og fik endnu en inj. binyrebark. i foden så nu holder jeg den i ro til på torsdag hvor jeg vil prøve en stille tur.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 30.01.2011
Helsingørløbet - 7,2 km. i kontrolleret tempo (3:45 min./km.) / 27:03 for at passe på akillessenen. Bagefter joggede jeg 8,5 km. i det super dejlige vejr. Jeg tror faktisk at jeg skal holde fri de næste 3 dage for at få styr på min fod, den er ikke på toppen.
I alt 16 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 29.01.2011
Fri
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 28.01.2011
Skånetræning
12 km. jog i tempo 5:00 min./km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 27.01.2011
Klubtræning
Opvarmning - Hyggetur - Afjog
En rolig dag på kontoret, alle slappede vist af i dag så det blev til 7 km. roligt i tempo 4:15 og så nappede jeg selv lige lidt jog bagefter. Alt i alt var træningen i dag lige noget der passede min fod :-)
I alt 12,20 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 26.01.2011
SKÅNETRÆNING
Meget rolig joggetur for skåne fod/akillessene og det vil jeg prøve at holde de næste 10 dages tid.
I alt 12 km. i tempo 4:43
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 25.01.2011
Nu var jeg blevet træt af at gå og ha ondt, så jeg tog til en idrætslæge og fik en inj. binyrebarkhormon i foden så jeg kunne holde mig i gang - og vupti, så var jeg på igen. Godt nok skal jeg ta' det roligt de næste 14 dages tid og holde mig til et forholdsvis lavt tempo, men hvor er det skønt uden smerte.
Klubtræning
opv. - 3 x 2000 mtr. ip. 3 min. - afjog
1. tid: 7:34 (tempo 3:47 min./km.)
2. tid: 6:56 (tempo 3:28 min./km.)
3. tid: 7:12 (tempo 3:36 min./km.)
I alt 11,71 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 24.01.2011
Joggede 10 km. i tempo 5:00 - det gik rimeligt smertefrit, men det er langt fra forsvundet endnu.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 23.01.2011
Joggede en tur på ca. 5 km. uden at kende tempoet, men det gik LANGSOMT for at skåne foden.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 22.01.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 21.01.2011
FRI - stadig ondt i akillessenen.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 20.01.2011
FRI - for mange smerter.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 19.01.2011
Joggede en tur på 8 km. men måtte give op, det gjorde simpelthen for ondt i akillessenen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 18.01.2011
Klubtræning
Opvarmning - 4 x 1500 mtr. ip 3 min. - afjog
Jeg prøvede at gennemføre med et par panodiler og et par RedBull, men det var en af de dage hvor jeg skulle have blevet hjemme og plejet mig selv for den gav bagslag da jeg kom hjem. Resten af ugen står den på skåne træning.
1. tid: 5:15 (tempo 3:30 min./km.)
2. tid: 5:16 (tempo 3:31 min./km.)
3. tid: 5:05 (tempo 3:24 min./km.)
4. tid: 5:01 (tempo 3:21 min./km.)
I alt 11,75 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 17.01.2011
Jeg tror jeg holder fri i dag, min temperatur siger 38,9 og jeg føler mig slatten og rundtosset og ved næsten på forhånd at jeg ikke kan holde tempoet i dag hvis jeg prøver.
Håber jeg kommer til træning i morgen.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 16.01.2011
20 km. langtur - Jeg stod op i morges med forventning om at jeg var klar, men det var jeg absolut ikke. Jeg startede ved rundkørslen ved Stubbedamsvej og løb ud til Nivå og slog en sløjfe omkring gammel Strandvej i Humlebæk for lige at få bakken med. Jeg havde ondt i akillessenen og mine lår var meget trætte allerede efter 10 km. næsten som om jeg havde løbet 30 km. og pulsen var højere end normalt. Da jeg kom hjem, kom jeg hurtigt til at ligge på sofaen resten af dagen indtil nu,- (kl. 20) og har fået en lur, måske er der lidt begyndende influenza. Mine ben føles stadig helt syrede til så det blir interessant om jeg kan løbe i morgen.
I alt 20,30 km. i tempo 4:18
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 15.01.2011
Fri
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 14.01.2011
Træning i pulszone 70-80%
12 km. tur i tempo 3:58 - Jeg har ondt i højre akillessene efter træningen i går og har gået og humpet lidt i dag, men det gik over efter lidt rolig jog og under selve løbeturen gik det også fint, men det er kommet tilbage her til aften, så det skal blive rart med en fridag i morgen.
I alt 13,21 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 13.01.2011
Klubtræning
Opvarmning
36 min. løb (in and out) 2 min. i tempo 4:00 og 2 min i tempo 3:30 - Gennemsnit 3:44 - 9,62 km.
Afjog
I alt 14,48 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 12.01.2011
Træning i pulszone 70-80%
8 km. i tempo 4:04 - I dag var jeg tung i benene og pulsen var et par slag højre end normalt, det var også en hård dag i går. Håber at jeg når at blive frisk til i morgen for det bliver en hård dag :-)
I alt 8,65 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 11.01.2011
Klubtræning
Opvarmning - 5 x 1200 mtr. ip 3 min. - Afjog
Intervaller på Strandvejen og for en gang skyld i fornuftigt tempo,- det var længe siden så det var en god fornemmelse at benene stadig kunne (total 6 km. i tempo 3:19). Jeg kan næsten ikke vente til det bli'r sommer :-)
1. tid: 4:00 (tempo 3:20 min./km.)
2. tid: 4:00 (tempo 3:20 min./km.)
3. tid: 3:54 (tempo 3:15 min./km.)
4. tid: 4:00 (tempo 3:20 min./km.)
5. tid: 4:01 (tempo 3:21 min./km.)
I alt 12,32 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 10.01.2011
Træning i pulszone 70-80%
10 km. på 39:53 - En dejlig tur på Strandvejen med friske ben og og lav puls, ingen is og sne så det kunne jo næsten ikke være bedre :-)
I alt 10,72 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 09.01.2011
Rolig joggetur til Lystrupløbet.
I alt 9,05 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 08.01.2011
Fri
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 07.01.2011
Træning i pulszone 70-80%
Flot tur langs Strandvejen i solskinsvejr, 12 km i tempo 3:56 - Turen i går blev løbet kl. 17.30 og turen i dag blev løbet ca. kl. 11 - det er lige tæt nok på hinanden, jeg følte mig ikke rigtig klar, benene virkede helt fine, men da jeg kom i gang kunne jeg godt mærke at det var de ikke helt, så pulsen kom til at ligge i den høje ende. Heldigvis er det fridag i morgen så jeg kan få hvilet lidt.
I alt 12,40 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 06.01.2011
Træning i pulszone 60-70%
Langtur - søndags turen var rykket til i dag. Det hele føltes så nemt i dag så inden jeg fik set mig om så havde jeg løbet 20 km i tempo 4:12 - måske lige lovlig hurtigt for pulsen lå i den høje ende af zonen, men det gik som en leg og jeg lod mig rive med,- ingen katastrofe :-)
I alt 20,80 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 05.01.2011
Træning i pulszone 70-80%
8 km i tempo 3:58 - de første km. viste 4:08 men jeg fik hentet lidt ind derefter. Der var stiv modvind de første 4 km. og de sidste 4 km. var det sidevind, så det var tæt på grænsen til at blive for hårdt til at holde den inden for pulszonen, men det gik lige - 3 slag fra..
I alt 8,25 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 04.01.2011
Klubtræning - Opvarmning - 3 x 2000 mtr. ip 3 min. - afjog
Jeg syntes ikke rigtig at jeg kan få fart på for tiden, jeg har mistænkt mine mandag-onsdag-fredags ture for at ta toppen af farten, men det kan jeg jo ikke rigtig lave om på nu hvor det er maraton træningen det gælder.
1. tid: 6:45 (tempo 3:22 min./km.)
2. tid: 7:04 (tempo 3:32 min./km.)
3. tid: 6:52 (tempo 3:26 min./km.)
I alt 11,70 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 03.01.2011
Træning i pulszone 70-80%
Skønt vejr igen i dag. - 9 km. i tempo 3:57 Jeg startede på Agnetevej > Hovvej > Hornbækvej > Strandvejen og sluttede lidt før rundkørslen ved Stubbedamsvej og tog en lang afjog.
I alt 14,00 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 02.01.2011
Træning i pulszone 60-70%
Perfekt løbevejr i dag, der var næsten forår i luften. Langtur ud af Strandvejen til Espergærde (20 km. i tempo 4:15), løb lidt rundt i selve Espergærde for at få kilometerne til at tælle og løb så hjem af Agnetevej.
I alt 21 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 01.01.2011
Fri
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
