Fredag den 31.12.2010
Træning i pulszone 70-80% - 10 km. i tempo 3:57
1½ km. jog - 10 km. på 39:26 - 4 km jog
I alt 15,50 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 30.12.2010
6 x 1000 med 2 min. pause
I dag havde jeg lidt mere ondt i knæet end jeg plejer så jeg tog det lidt med ro og løb intervallerne omkring 3:30
1. tid: 3:29
2. tid: 3:26
3. tid: 3:28
4. tid: 3:27
5. tid: 3:26
6. tid: 3:25
I alt 12,00 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 29.12.2010
Træning i pulszone 70-80% - 8 km. i tempo 3:57
Joggede 1½ km. for lige at få gang i benene, jeg syntes at de var lidt stive her i kulden (-8 grader). Bagefter tog jeg 8 km. med lidt fart på, det var dejligt at komme i omdrejninger og vejret var jo perfekt stille. Lidt afjog til sidst.
I alt 12,00 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 28.12.2010
Klubtræning var flyttet til kl. 10 så det nåede jeg ikke. I stedet for lavede jeg et kontrolleret træningspas som passede lige til mig i dag, uden at presse den.
Opvarmning - 3 x 1700 mtr. ip 3 min. - afjog
1. tid: 5:51 (tempo 3:26 min./km.)
2. tid: 5:48 (tempo 3:24 min./km.)
3. tid: 5:43 (tempo 3:21 min./km.)
I alt 13,30 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 27.12.2010
Træning i pulszone 70-80% - 9 km. i tempo 4:00
Dejlig dag i dag, benene var helt friske så det hele føltes som en leg, nok fordi jeg ikke pressede mig selv i går. 1½ km. jog - 9 km. i 4:00 - 1½ km. jog.
I alt 12 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 26.12.2010
Helsingørløbet og joggetur
Jeg kom for sent til Helsingørløbet (7,2 km.) og nåede kun et enkelt stigningsløb inden start så jeg blev ikke klar til start. Ruten var fuld af sne og nærmest ufremkommelig så tiden blev jo ikke så god (30:49), men det var jo go træning. Bagefter joggede jeg 12 km. for at få lidt ekstra kilometer i benene, det er jo søndag :-)
I alt 19,20 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 25.12.2010
Fri
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 24.12.2010
Træning i pulszone 70-80% - Løb 10 km i tempo 3:55 (39:10)
Joggede 1 km. - løb 10 km i tempo 3:55 (39:10) - forlænget afjog i det dejlige vejr.
I alt 16 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 23.12.2010
Klubtræning (delvis)
7 km joggetur i til deles skoven. Tempo ca. 60% og så tog jeg lige 2 x 1000 på Strandvejen bagefter for fuld skræl i sne og sjap og joggede hjem,- motivationen var ikke i top i dag, og jeg manglede nogen til at trække mig lidt, der var jo ikke lige frem mange der var mødt op til træning.
I alt 12,01 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 22.12.2010
Træning i pulszone 70-80% - 8 km. i tempo 3:49
Joggede 1½ km. hen til den første kilometer sten ved rundkørslen til Stubbedamsvej ligesom i mandags og startede der og løb 4 kilometer sten mod Espergærde og vendte om, og joggede så lige 4½ km ekstra i det super dejlige vejr som det jo var, -9 grader og vindstille - det var godt nok så som så med at stå fast på isen, men det gik.
I alt 14 km
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 21.12.2010
Klubtræning
Opvarmning - 4 x 1250 mtr. ip 3 min. - afjog
Interval (kontrolleret løb) på Strandvejen hvor der var glat og temperaturen viste -10 grader så det lagde en dæmper på det hele og fingrene gjode virkelig ondt, men til gengæld var det helt stille vejr så det var rigtig rart.
1. tid: 4:19 (tempo 3:27 min./km.)
2. tid: 4:16 (tempo 3:25 min./km.)
3. tid: 4:13 (tempo 3:22 min./km.)
4. tid: 4:13 (tempo 3:22 min./km.)
I alt 11,65 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 20.12.2010
Træning i pulszone 70-80% - 8 km. i tempo 3:58
Joggede hen til den første km. sten ved rundkørslen ved Stubbedamsvej og løb så 4 km. mod Espergærde og tilbage igen og joggede hjem. Der var ikke rydet sne så afsættet var ikke så godt, men det var dejligt stille vejr og -7 grader.
I alt 11 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 19.12.2010
Dejligt med nyt træningsprogram så man ikke kommer til at lave hverken for meget eller for lidt, og man sparer tankekræfterne for at finde på et godt træningspas.
Langtur i pulszone 60-70% - Dejligt vejr i dag, der var stadig sne og is på fortorvet ude i Humlebæk så det ødelagde lidt af den gode oplevelse som det hele startede med, men nu er det jo jul så humøret er oppe trods lidt is og sne :-)
I alt 18 km. (tempo 4:14 min./km.)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 18.12.2010
Fri
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 17.12.2010
Træning i pulszone 70-80% 10 km. i tempo 3:59 (39:51)
Der var sne og is mange steder og jeg måtte springe fra fortorv til vej hele tiden - ikke så sjovt at være løber sådan en dag.
I alt 12 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 16.12.2010
Klubtræning
opvarmning - Tempotur - afjog
7,83 km. tempotur på 30:00 (tempo 3:50 min./km.) det var lidt irriterende at løbe i sne på Strandvejen, det satte tempoet en hel del ned.
I alt 13,22 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 15.12.2010
Træning i pulszone 140-154 (70-80%) 9 km. i tempo 4:01 (36:09)
I alt 10 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 14.12.2010
Klubtræning - følte mig egentlig ikke oplagt, og temperaturen sagde -4 grader, men det endte jo meget godt trods alt.
Opvarmning - 3 x 1700 mtr. ip 3 min. på Agnetevej - afjog
1. tid: 5:52 (tempo 3:27 min./km.)
2. tid: 5:48 (tempo 3:24 min./km.)
3. tid: 5:36 (tempo 3:17 min./km.)
I alt 11,56 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 13.12.2010
Joggetur igen i dag ! Der var stadig rigtigt glat derude på vejene så tempoet blev holdt helt nede.
I alt 13 km. (tempo 4:48 min./km.)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 12.12.2010
Joggetur langs Strandvejen og det var så glat at jeg var ved at falde rigtig mange gange, jeg så en længere fremme som røg sig en tur på r.. og albuer, så jeg holdte tempoet helt nede, rigtig irriterende dag.
I alt 23 km. (tempo 4:37 min./km.)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 11.12.2010
Fri
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 10.12.2010
En flot dag langs vandet i helt stille vejr og solen skinnede. Fortorvet var ryddet for sne og is indtil Humlebæk så kom der lige 5 km. med is som var svær at stå fast på, men jeg overlevede endnu engang, tempoet var heller ikke så hurtigt at det gjorde noget.
I alt 21 km. (tempo 4:12 min./km.)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 09.12.2010
Klubtræning
Opvarmning - (3 min. tempo og 3 min. jog) x 5 uden pause - afjog
Gennemsnits tempoet for tempoløbet ca. 3:20 og 4:30 for joggetempoet.
Joggetempoet var for langsomt og tempoløbet for hurtigt, næste gang skal jeg løbe 3:50 (jog) og 3:30 (tempo) så gennemsnittet bliver 3:40
I alt 12,61 km.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 08.12.2010
Hyggetur i det stille vejr, ud af Strandvejen forbi alle folks køkkenvinduer hvor mad duften strømmede ud og vækkede appetitten, så nu står den på ædegilde :-)
I alt 13 km. (tempo 4:39 min./km.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 07.12.2010
Klubtræning
Opvarmning - 4 x 1250 mtr. ip 3 min. - afjog
Interval (kontrolleret løb) ikke noget med at presse den til MAX for mit vedkommende. Det giver ro og en følelse af overskud :-)
1. tid: 4:18 (tempo 3:26 min./km.)
2. tid: 4:16 (tempo 3:25 min./km.)
3. tid: 4:08 (tempo 3:19 min./km.)
4. tid: 4:07 (tempo 3:19 min./km.)
I alt 11,21 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 06.12.2010
Rolig joggetur ud af Agnetevej, videre ud til Hovvej og hjem af Strandvejen. Det var rigtig glat så man skulle virkelig passe på ikke at falde.
I alt 12 km. (tempo 4:58 min./km.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 05.12.2010
Langtur ud af Strandvejen til Nivå. Der var 10 cm. sne hele vejen så det var næsten ufremkommeligt så det var lidt hårdt.
3,5 km. roligt (4:46 min./km.)
20 km. Langturs-tempo (4:13 min./km.)
3,50 km roligt (5:00 min./km.)
NON-STOP løb fra start til slut.
I alt 27 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 04.12.2010
Fri
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 03.12.2010
10 km. i tempo 4:13 efterfulgt af 8 km. i tempo 4:45
I alt 18 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 02.12.2010
Klubtræning
Opvarmning - 30 min. tempo/jog. 1½ min. tempo og 1½ min. jog. Jeg tog en slappe dag i dag fordi jeg ikke følte mig frisk, så jeg nåede kun 7,71 km. på de 30 min. (3:53 min./km.) - Afjog.
Vi mangler lidt sommer, sol og succes :-)
I alt 13,86 km.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 01.12.2010
Joggetur - der var is over alt så det var svært at komme frem uden hele tiden at skulle passe på.
Rigtig irriterende.
I alt 11 km. (5:00 min./km.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
