Torsdag den 31.03.2011
Klubtræning
Opvarmning - 13 x 400 mtr. ip 1 min. - afjog
Intervallerne blev løbet med et snit tempo på 3:12 så det var jo ikke så voldsomt, men der var jo også bakker. :-)
I alt 11.50 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 30.03.2011
Det var egentlig meningen at min fod skulle have fred for at komme sig lidt, men så fandt jeg lige ud afat der var 3 km. test i Puls 3060 som jeg lige blev nød til at prøve. Jeg holdt tempoet kontrolleret hele vejen og løb det på 10:02 (ca. 3:20 pr. km.)
I alt 11.00 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 29.03.2011
Klubtræning
Opvarmning - 4 x 1500 mtr. ip 3 min. - afjog
Jeg må indrømme at det lige tog lidt at komme i gang efter de sidste par dages træning.
Tiderne er lidt svære at sammenligne da vi løb i skoven med bakker osv.
1. tid: 5:22 (tempo 3:35 min./km.)
2. tid: 5:30 (tempo 3:40 min./km.)
3. tid: 5:18 (tempo 3:32 min./km.)
4. tid: 5:07 (tempo 3:25 min./km.)
Omgang 2,3,4 var samme rute.
I alt 12.91 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 28.03.2010
Startede med sunde hensigter og joggede, men så mødte jeg fitness løbegruppen som jeg har løbet med før og de lavede 6 x 1000 mtr. og de manglede 4 stk. og dem kunne jeg ikke lade være med at løbe med på. Tempo 3:10 - 3:11 - 3:10 - 3:12 - og så en lang afjog....efterfulgt af skam, for det var ikke meningen, men jeg kan ikke lade være.
I alt 11.66 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 27.03.2011
DM Landevej 10 km. NY PR. 35:12 (tempo 3:31) det gik ikke helt som ventet, men med min dårlige fod taget i betragtning så var det vel ok !
Joggetur senere på dagen i tempo 5:00
I alt 18 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 26.03.2011
Fri
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 25.03.2011
Joggetur - 10 km. i tempo 4:57
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 24.03.2011
Klubtræning
Opvarmning - 5 x 500 mtr. ip 75 sek. - afjog
Intervallerne blev løbet i ca. tempo 3:00 - 3:08
Vi lavede ikke så meget pga. vi skulle løbe DM Landevej 10 km. om søndagen.
I alt. 10.58 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 23.03.2011
Joggetur ud af Strandvejen - 12 km. i tempo 4:59
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag 22.03.2011
Klubtræning
Opvarmning - 5 x 1200 mtr. ip 3 min. - afjog
1. tid: 3:57 (tempo 3:18 min./km.)
2. tid: 3:56 (tempo 3:17 min./km.)
3. tid: 3:54 (tempo 3:15 min./km.)
4. tid: 3:57 (tempo 3:18 min./km.)
5. tid: 4:02 (tempo 3:22 min./km.)
I alt 11.50 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 21.03.2011
Joggetur - 11 km. i tempo 4:57
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 20.03.2011
Langtur fra Snekkersten og til Hornbæk og tilbage - 30 km. i tempo 4:04
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 19.03.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 18.03.2011
10 km. i tempo 3:49 efterfulgt af en dejlig lang hyggetur.
I alt 17 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 17.03.2011
Klubtræning
Opvarmning - 8 x 600 mtr. ip 1½ min. - afjog
Intervaller: 2:04 - 2:02 - 1:58 - 2:00 - 1:59 - 2:02 - 1:58 - 1:58
I alt 10.85
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 16.03.2011
Joggetur - 10 km. i tempo 4:58
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 15.03.2011
Klubtræning
Opvarmning - 6 x 1000 mtr. ip 3 min. - afjog
Intervaller: 3:20 - 3:23 - 3:16 - 3:18 - 3:18 - 3:19
I alt 12.04 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 14.03.2011
9,3 km. joggetur i tempo 4:58 - havde ondt i foden igen.....nedtur..
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 13.03.2011
Langtur ud af Strandvejen til Mikkelborg. 25,5 km. i tempo 4:10 - solen skinnede og der var forår i luften :-)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 12.03.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 11.03.2011
10 km. i tempo 3:58 efterfulgt af en lang afjog i det gode vejr.
I alt 17 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 10.03.2011
Klubtræning (skånetræning)
opvarmning - 6 x 1000 mtr. ip 2½ min. - afjog
3:45 - 3:41 - 3:43 - 3:31 - 3:35 - 3:28
I alt 12,39 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 09.03.2011
Startede med at jogge, men fandt ud af at det ikke gjorde ondt i min nye "fikset" sko hvor jeg havde klippet hælekappen af. Jeg fyrede op under tempoet og løb 8 km i tempo 3:42 efterfulgt af en lang afjog.
I alt 13.75 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 08.03.2011
Klubtræning - joggede med på opvarmningen men havde så ondt i foden at jeg ikke engang kunne jogge hjem igen, så jeg måtte gå.
I alt 3 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 07.03.2011
12.50 km. joggetur ud af Strandvejen - tempo 4:45
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 06.03.2011
Langtur til Nivå - 20 km. i tempo 4:09
I alt 22.70 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 05.03.2011
Craft GrandPrix - FoeårsCross 6 km.
Løbet startede rimeligt ok trods den kraftige blæst, men efter 2½ omgang begyndte det at gøre ondt i højre fod så farten måtte sættes ned, så jeg mistede en placering og rykkede ned på 4. pladsen i tiden 22:41 - Jeg kan se mig selv på sidste omgang, det må ha' set ynkeligt ud.
I alt 10,20 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 04.03.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 03.03.2011
Klubtræning - Intervaltiderne svinger meget, jeg var ikke rigtig motiveret i dag. Jeg ta'r mig sammen næste gang :-)
Opvarmning - 8 x 750 mtr. ip 2 min. - Afjog
1. tid: 2:27 (tempo 3:17 min./km.)
2. tid: 2:36 (tempo 3:29 min./km.)
3. tid: 2:29 (tempo 3:19 min./km.)
4. tid: 2:36 (tempo 3:29 min./km.)
5. tid: 2:36 (tempo 3:29 min./km.)
6. tid: 2:38 (tempo 3:31 min./km.)
7. tid: 2:29 (tempo 3:20 min./km.)
8. tid: 2:27 (tempo 3:17 min./km.)
I alt 11,78 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 02.03.3011
Joggetur - 9 km. i tempo 4:56
Kunne godt mærke periodevis ømhed i mine føder / akillessene så jeg skal vist lige passe lidt på de næste par dage.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 01.03.3011
Klubtræning (let skånetræning)
Opvarmning - 4 x 1500 mtr. ip 3 min. - Afjog
1. tid: 5:10 (tempo 3:27 min./km.)
2. tid: 5:10 (tempo 3:27 min./km.)
3. tid: 5:04 (tempo 3:23 min./km.)
4. tid: 5:07 (tempo 3:24 min./km.)
I alt 12.04 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
