Lørdag den 30.04.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 29.04.2011
Tur fra rundkørselen ved Stubbedamsvej til Nivå og hjem til rundkørslen igen i let tempo. 20 km. i tiden 79:32 (3:58 min./km.)
Turen startede egentlig ganske roligt, de første 8 km. var snit tempoet 4:11 - efterhånden som benene blev varme steg tempoet så snit tempoet pr. km blev til 3:58 pr. km. over de 20 km. - ganske nem og overkommelig tur og pulsen var heller ikke ret høj.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 28.04.2011
Klubtræning - kun opvarmning og afjog, intervallerne lavede jeg for mig selv. Jeg havde planlagt 2x3000 m. i tempo 3:20 - og det lykkedes fint. :-)
Opvarmning - 2 x 3000 mtr. ip 6 min. - afjog
1. tid: 9:53 (tempo 3:18 min./km.)
2. tid: 9:59 (tempo 3:20 min./km.)
I alt 15.51 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 27.04.2011
Helt rolig dag - 10 km. i tempo 4:50
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 26.04.2011
Klubtræning - Var kun med til opvarmningen for jeg skulle lave noget andet end de andre for at blive klar til maraton hvis min fod tillader det.
Opvarmning - 5 x 2000 mtr. ip 2 min. - Afjog
1. tid: 6:59 (tempo 3:29 min./km.)
2. tid: 6:54 (tempo 3:27 min./km.)
3. tid: 6:51 (tempo 3:25 min./km.)
4. tid: 6:50 (tempo 3:25 min./km.)
5. tid: 6:48 (tempo 3:24 min./km.)
Gennemsnits tempo for intervallerne er 3:26
I alt 16.25 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 25.04.2011
Dejlig rolig hyggetur - 14,5 km. i tempo 4:47
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 24.04.2011
Helsingørløbet
Endnu en dejlig dag i skoven, Helsingørløbet 7,2 km. - ny PR. 25:22 – Super dejlig oplevelse, så mangler jeg bare lige at min fod bliver i orden.
Eftermiddags turen blev der lavet lidt om i, planen var 20 km. i tempo 4:10 – men jeg valgte at skåne foden og løb 14 km i tempo 4:50
I alt for dagen 23 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 23.04.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag 22.04.2011
Super-rolig tur ud af Strandvejen i det til dato bedste løbevejr - 17 km. i tempo 4:50
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 21.04.2011
Klubtræning var der ikke noget af i dag fordi det er påske, så jeg nappede et par lange intervaller for mig selv i meget kontrolleret tempo på Strandvejen mellem 5 kilometer sten.
Opvarmning - 2 x 5000 mtr. ip 6 min. - afjog
1. tid: 17:22 (tempo 3:28 min./km.)
2. tid: 17:19 (tempo 3:28 min./km.)
I alt 14.50 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 20.04.2011
Joggetur kl. 6 om morgenen - det tog et par km. før jeg var vågen :-)
13.50 km i tempo 4:52
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 19.04.2011
Klubtræning
Opvarmning - 6 x 1000 mtr. ip 3 min. - afjog
1. tid: 3:26 (tempo 3:26 min./km.)
2. tid: 3:15 (tempo 3:15 min./km.)
3. tid: 3:18 (tempo 3:18 min./km.)
4. tid: 3:19 (tempo 3:19 min./km.)
5. tid: 3:19 (tempo 3:19 min./km.)
6. tid: 3:16 (tempo 3:16 min./km.)
Der var jo ikke nogen der mødte op af dem der havde lovet det, på nær Frank,- så vi to løb så intervallerne i skoven på den lange skovsti (gl.strandvej) - det var godt nok lidt svært at komme i gang i dag, men så kom det alligevel og blev løbet kontrolleret og med overskud.
I alt 12.20 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 18.04.2011
Rolig joggetur om aftenen i det stille vejr. 10 km i tempo 5:00
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag Den 17.04.2011
Craft GranPrix MountainRace
Nu er jeg jo ikke meget for bakker, så det var ikke lige et løb for mig og min akillessene for det gjorde godt nok ondt at løbe på tærene/forfoden op af de bakker. Tiden var 26:32 - ikke noget vildt, havde det ikke gjort ondt havde jeg gjort det hurtigere for jeg var ikke voldsomt presset.
Bagefter tog jeg en dejlig tur på asfalt selvom jeg nok skulle have ladet være. 20 km. i tempo 4:12
I alt 27,50 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 16.04.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 15.04.2011
Joggetur med 5 km. tempo på midten af turen.
I alt 15,22 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 14.04.2011
Klubtræning
Opvarmning - 10 x 500 mtr. ip. 75 sek.
Intervallerne blev løbet rundt i skoven med bakker, så derfor blev de ikke løbet lige hutrigt, kun 2 af intervallerne lå i den "dårlige ende"
Tempo 2:58 - 3:14 min./km. (interval længde 1:29 - 1:37)
I alt 12.00 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 13.04.2011
Joggetur - 14,50 km i tempo 4:43
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 12.04.2011
Klubtræning
Opvarmning - 5 x 1200 mtr. ip 3 min. - afjog
1. tid: 4:03 (tempo 3:22 min./km.)
2. tid: 4:04 (tempo 3:23 min./km.)
3. tid: 4:01 (tempo 3:21 min./km.)
4. tid: 4:02 (tempo 3:22 min./km.)
5. tid: 4:01 (tempo 3:21 min./km.)
I alt 12.03 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 11.04.2011
Joggetur - 12.50 km. i tempo 4:59
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 10.04.2011
Espergærdeløbet 5 km. distancen på 17:24 - Jeg var lidt sent på den så jeg nåede kun et par stigningsløb som opvarmning, en lidt kedelig start, men det gik ok. :-)
Bageter tog jeg en helt rolig tur - 19 km. i tempo 4:45
I alt for dagen 24.00 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 09.04.2011
FRI
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 08.04.2011
En tur i træningscenteret - foden var ikke ok.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 07.04.2011
Klubtræning
Opvarmning - 8 x 600 mtr. ip 1½ min. - Afjog
Intervallerne blev løbet i skoven med div. bakker - derfor den store forskel i tiderne.
1. tid: 2:05 (tempo 3:29 min./km.)
2. tid: 2:01 (tempo 3:21 min./km.)
3. tid: 2:00 (tempo 3:20 min./km.)
4. tid: 2:10 (tempo 3:38 min./km.)
5. tid: 2:03 (tempo 3:25 min./km.)
6. tid: 1:51 (tempo 3:05 min./km.)
7. tid: 1:51 (tempo 3:05 min./km.)
8. tid: 1:58 (tempo 3:17 min./km.)
I alt 11.50 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 06.04.2011
10 km. jog - Dårlig fod-dag i dag...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 05.04.2011
Morgen: 10 km. helt roligt i tempo 4:59 - stadig med smerte i foden.
Aften: Klubtræning (rolig dag)
Vi løb intervallerne på den lange grussti i skoven (gl.Strandvej), det passede også fint med blødt underlag for at skåne foden.
Opvarmning - 6 x 1000 mtr. ip 3 min. - Afjog
1. tid: 3:31
2. tid: 3:22
3. tid: 3:24
4. tid: 3:24
5. tid: 3:21
6. tid: 3:17
I alt 10.50 km.
I alt for dagen 20.50 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 04.04.2011
FRI - Har simpelthen for ondt i akillessenen, udskyder min tur til i morgen tidelig selvom jeg også skal løbe intervaller i morgen aften.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 03.04.2011
Langtur
1 km. jog efterfulgt af 30 km. i tempo 4:10 uden stop med camelbak på. 1 km. jog. - Jeg kunne godt mærke på hele turen at det ikke var noget min fod brød sig om, så det ender nok med at der ikke bli'r noget maraton i år.
I alt 32.00 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 02.04.2011
Fri
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 01.04.2011
I dag var jeg ikke helt på dupperne, jeg tror vist at de sidste 5 dage har været lidt for hårde.
Jeg måtte nøjes med 10 km. i tempo 3:56 og lidt jog bagefter.
I alt 14.20 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
