SKADET - HOLDER PAUSE PÅ UBESTEMT TID
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 22.05.2011
Copenhagen Marathon 42,195 km. i tiden 2:53:18 - fra 30 km. og frem var rent til grin. Jeg måtte sænke tempoet fordi det gjorde så ondt i akille.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 21.05.2011
FRI
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 20.05.2011
FRI - mærkeligt, efter al den afslapning de sidste par dage, så havde jeg rimeligt ond i akille.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 19.05.2011
8 km. jog + 3 stigningsløb
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 18.05.2011
5 km joggetur i tempo 5:00
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 17.05.2011
Klubtræning
Opvarmning - 3 x 1000 mtr. roligt - afjog
2 x 1000 på 3:25
1 x 1000 på 3:55
I alt 9 km.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 16.05.2011
FRI - Har meget ondt i foden i dag.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 15.05.2011
Joggetur - 19 km. i tempo 4:29
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 14.05.2011
FRI
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 13.05.2011
13 km. roligt jog i tempo 4:45 og pulsen viste 58% så det var endnu en dejlig rolig dag.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 12.05.2011
Klubtræning
Når træneren holder ferie mangler vi vist lidt diciplin til at magte opgaven selv. Opfindsomheden var stor og det endte med at vi løb 30 sek. hurtigt og 30 sek. roligt med i alt 25 gentagelser, og for mit vedkommende kun med ca. 80% pga. nedtrapning.
I alt 11.28 km.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 11.05.2011
FRI - Nedtrapning til maraton
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 10.05.2011
Klubtræning
Opvarmning - 10 x 2 min. ip 1½ min. - afjog
Intervallerne blev løbet på en rundstrækning i skoven med for mit vedkommende reduceret tempo, for at drosle ned på vej mod maraton.
I alt 11.20 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 09.05.2011
FRI - Nedtrapning til maraton
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 08.05.2011
BT Halvmaraton
Egentlig følte jeg mig frisk nok, men kørte hurtigt død selvom jeg ikke løb hurtigere end kunne klare hele vejen i det tempo. Efter 13 km. måtte jeg sænke tempoet voldsomt. I løbet af et øjeblik syrede mine ben til, selvom pulsen kun lå omkring 80 % - meget mærkeligt.
Oven i det, gjorde det rigtig ondt i akillessenen efter 10 km. så alt i alt var det ikke rigtig noget succes løb for mig.
I morgen tror jeg at jeg napper en fridag og håber på at det kan hjælpe på tingene. Havde jeg været frisk kunne jeg jo nok ha' skåret 3 min af tiden.
Nu kan jeg så gå og være nervøs over hvornår jeg er frisk, for når jeg kan føle mig frisk det ene øjeblik og 200 meter efter er jeg træt. Så CPH Maraton er jeg lidt bange for hvordan jeg skal bære mig ad.
Jeg gennemførte i tiden 1:18:31 (3:43 min./km.) og blev nr. 12
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag den 07.05.2011
FRI
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 06.05.2011
14 km. roligt løb - tempo 4:45 - Jeg føler mig ikke frisk i benene, mærkelig fornemmelse, jeg har jo ikke løbet hurtigt i går.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 05.05.2011
Klubtræning
11 km. joggetur - der var vist ikke den store gejst omkring at lave intervaller.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 04.05.2011
CraftGrand Prix - Tikøb 5'eren
Opvarmning - Tikøb 5'eren (5 km.) - Afjog
Flot dag og god løbetemperatur, men alt for meget blæst og lidt for ondt i akille, men det blev gennemført i fornuftigt tempo. Tiden sagde 16:33 (3:18 min/km.) - forløbig ny PR.
I alt 10 km.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 03.05.2011
Ca. 8 km. joggetur med de andre fra klubben + 3 stigningsløb
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mandag den 02.05.2011
Meget rolig tur - 10 km i tempo 5:00 - Jeg havde ondt i akillessenen, formindelig fordi jeg skulle løbe 1000 mtr. i går med lidt frisk tempo. Så nu slapper jeg lidt af et par dage.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Søndag den 01.05.2011
Opvarmning - 4 x 1000 mtr. ip 3 min. - Lang rolig tur bagefter
En skøn dag med tilpas løbe temperatur og vinden fra siden under intervallerne som jeg løb på Strandvejen mellem kilometer stenene.
Planen var at holde tempo 3:05 pr. km. og det lykkedes meget godt, jeg syntes dog at jeg blev lidt forpustet på den sidste interval, de sidste 200 mtr. - måske var 3 min. for lidt i pause, men det skulle lige prøves.
Bagefter tog jeg en rolig tur ud omkring Humlebæk i tempo 4:40 for lige at nyde det gode vejr.
1. tid: 3:06
2. tid: 3:04
3. tid: 3:05
4. tid: 3:06
I alt 17.87 km.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
